Tap chi lam dep

Biểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
(Tapchilamdep.com) - Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trong bài viết này tôi sẽ giới thiệu tới các bạn biểu đồ về cân bằng thực phẩm với cách tính Calorie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Ý nghĩa của calo

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Calo là đơn vị năng lượngcần thiết cho cơ thể hoạt động. Nhưng bao nhiêu là dư thừa?

Béo phì: "có rất nhiều nguyên nhân gây béo phì nhưng một trong những nguyên nhân chính là do tiêu thụ một số lượng rất lớn calorie".

Có thể bạn đang ăn những loại thức ăn tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn có thể tăng cân. Tại sao ư? Đơn giản là vì lượng calorie trong cơ thể bạn không cân bằng. Tôi cá là nếu bạn tính được lượng calo cần cho cơ thể, giấc mơ của bạn sẽ thành hiện thực.

Nếu bạn được chuẩn đoán là béo phì do ăn quá nhiều – BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể = W(kg)/H2 (m), trong đó W cân nặng; H là chiều cao) cao hơn 28 – bạn bắt đầu tham gia vào một chế độ ăn uống lành mạnh – bạn sẽ tăng thêm một vài kg nữa và tiếp tục là gánh nặng lên nhịp tim, vòng eo nới rộng hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 1 và type 2.

Nhưng trước tiên bạn phải biết rằng "Béo phì là hệ quả từ sự mất cân bằng giữa lượng calo và năng lượng sử dụng mỗi ngày."

Vậy, cần có bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Một người đàn ông hay hoạt động cần 2000-2500 cal/ ngày. Số lượng calo phụ nữ ưa hoạt động cần thấp hơn, họ chỉ cần 1200 - 1500 cal.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Có một công thức hoàn hảo bạn có thể thử, để biết số lượng calo bạn cần mỗi ngày, công thức này được gọi "cách tính Harris Benedict", trong đó nó sẽ xác định nhu cầu của bạn tùy theo các yếu tố như chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính dựa trên BMR- tỷ lệ chuyển hóa cơ bản.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

W = trọng lượng tính bằng kg.

H = Chiều cao tính bằng cms (1 foot = 12 inch, 1 inch = 2,54 cms)

Tuổi = năm

Nam giới: BMR = 66 + (13,7 x W) + (5 x H) - (6,8 x Tuổi) = lượng calo cần thiết hàng ngày

Phụ nữ: BMR = 665 + (9,6 x W) + (1,8 x H) - (4,7 x Age) = lượng calo cần thiết hàng ngày.

Ví dụ, nếu tôi một người đàn ông 30 tuổi, 80 kg, 5'6 inch, với các hoạt động hàng ngày vừa phải, tôi sẽ cần: 1594 tính theo công thức trên Hoặc bạn có thể tính toán lượng calo phụ thuộc vào chỉ số BMI - chỉ số khối thể - tức là tính toán dựa trên trọng lượng và chiều cao của một người.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Bây giờ, bạn có thể tính toán số calo bạn cần hàng ngày, do đó, bắt đầu với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn thích tập thích ứng với một lối sống lành mạnh.

Các ví dụ về chế độ ăn dựa trên việc tính toán số lượng calo.

1200 calo/ chế độ ăn uống

Các nghiên cứu cho rằng tốt nhất là một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bao gồm tất cả các yếu tố dinh dưỡng, không có ngoại lệ. Bạn cần biết rằng cơ thể bạn không phân biệt calo từ mì ống hay từ sữa chua, calo là calo dù nó được lấy từ nguồn thực phẩm nào đi chăng nữa. Hãy thông minh và chọn loại calo được tính toán để giảm cân an toàn, tránh mọi tác dụng phụ.

- Vậy tại sao tôi phải ăn 1.200 calo một ngày?

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

1200 calo là lượng calo cần thiết để cơ thể có thể hoạt động tốt.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Các chế độ ăn uống tốt nhất:
1 - Tất cả các yếu tố dinh dưỡng
với một tỷ lệ thích hợp.

2 – Các quy tắc phù hợp với đời sống, những gì bạn yêu thích và không làm bạn buồn chán.  

3 – Uống nhiều nước và cải thiện quá trình trao đổi chất hàng ngày.

Và kiên nhẫn.

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Chế độ ăn uống với khoảng 1400 calorie

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Các quy tắc của cửa hàng tạp hóa

lam dep,  an uong,  che do an uong,  calorie,  thuc pham tot,  beo phi

Mỗi khi bạn đến cửa hàng tạp hóa, bạn đừng để dạ dày bạn trống rỗng. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ mua một loạt các thức ăn không có lợi cho sức khỏe do bạn đang rất đói. Hãy đến sau khi bạn đã ăn no, để kiểm soát được các lựa chọn của bạn. Hãy đọc các thành phần dinh dưỡng một cách cẩn thận, cần phải biết được lượng đường, chất béo, natri có chứa trong thực phẩm bạn chọn. Hãy chọn loại nguyên hạt và thực phẩm ít chất béo.

Phong Lan Trắng
Biểu đồ cân bằng thực phẩm với cách tính calorie trong chế độ ăn uống

Bình luận bằng Facebook :

Tin cập nhật mới nhất:
Sở hữu vòng một săn chắc, quyến rũ, nở nang là điều mà không ít chị em phụ nữ mong muốn.
Ớt chuông đỏ, socola đen, dầu dừa...là những thực phẩm giúp bảo vệ và phục hồi làn da.
Chúng đều là những loại lá hay rau mà bạn có thể dễ tìm kiếm và bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày.
Mỗi lần thấy da bị khô và màu da xỉn dần, đa phần phụ nữ đều lựa chọn việc sử dụng mỹ phẩm và kem dưỡng để giảm bớt khuyết điểm.
Những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp tăng khả năng bảo vệ da, chống lại tia UV gây hại và làm sạch da từ sâu bên trong.
Điều trị và phòng ngừa nám da
( 25/03/2014 - 04:52:47 PM)
Nám da là một trong những biểu hiện khiến nhan sắc của bạn trở nên già đi, vậy bạn đã có cách khắc phục tình trạng này chưa? Cùng tìm hiểu thông...
Những món ăn đơn giản cho bữa sáng sau đây vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp chị em giữ dáng, đẹp da.
Theo nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ, cùng một số lượng chất đưa vào cơ thể nhưng ăn sôcôla tốt cho sức khỏe và sắc đẹp hơn so với ăn...
Làm đẹp với lê đón 8/3
( 27/02/2014 - 10:33:59 AM)
Lê là loại mỹ phẩm thiên nhiên phù hợp với mọi loại da. Hàm lượng acid hữu cơ phong phú trong lê, và hàm lượng sắt cao và giàu vitamin C có trong...
Mặc dù rất phổ biến và được bán rộng rãi khắp nơi nhưng ít ai biết giá trị dinh dưỡng của các loại quả trong họ nhà mơ-mai-mận này, đặc biệt là...
GIẢI NHIỆT MÙA HÈ VỚI MƯA SMARTPHONE