Tap chi lam dep

Bài tập cho bụng và lưng

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
Sự di chuyển linh hoạt của đôi tay, chân và cách đẩy người trong bài tập dưới đây sẽ tác động tích cực lên các vùng lưng, bụng, rất cơ lợi cho việc thư giãn cơ lưng và làm săn chắc cơ bụng. Mỗi động tác thực hiện trong 60 giây.
lung.jpg

1. Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, bàn tay lật ngửa đặt qua đầu. Thực hiện động tác bật người, chân và tay đồng thời đẩy lên cao.

lung1.jpg

2. Nằm ngửa, 2 tay đặt sau gáy, nâng chân lên cao. Từ từ co gối gập chân trái về hướng ngực, tay nâng cao đầu, vặn mình sang trái. Về tư thế ban đầu, đổi bên.

lung2.jpg

3. Nằm sấp, khuỷu tay chống sàn đặt song song trước mặt. Từ từ đẩy hông lên cao, giữ thân thăng bằng 5 nhịp thở, về tư thế ban đầu.

lung3.jpg

4. Nằm ngửa, 2 chân nâng lên cao, đầu gối gập góc 90 độ, 2 tay giơ lên cao (a). Từ từ hạ chân và tay trái, đồng thời gập chân phải về hướng ngực, tay phải đánh qua đầu. Về tư thế chuẩn bị, đổi bên (b).

Bài tập cho bụng và lưng
Sưu tầm

Bình luận bằng Facebook :

Tin cập nhật mới nhất:
Những người muốn có giữ dáng "chuẩn" lại ngại thể dục hàng ngày có thể thực hiện các hoạt động sau đây để đạt được mục đích của mình.
Ánh nắng của mùa hè khiến môi bạn có nguy cơ bị tổn thương và thiếu chất trầm trọng. Chính vì vậy, hãy nằm lòng những bí quyết sau để đôi môi...
Phụ nữ thích mái tóc của Kate Middleton, còn đàn ông lại mê mẩn một gương mặt đẹp như Megan Fox.
Làm đẹp là quyền của mỗi người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên có những cách thức làm đẹp ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của con người, thậm chí...
Bạn có thể nhờ tới dao kéo hoặc kết hợp mỹ phẩm, tuy nhiên, sẽ chẳng có phương pháp nào vừa hiệu quả lại không tốn kém như...
Đậu cung cấp nguồn protein thực vật dồi dào cho cơ thể, giúp da dẻ tươi sáng và mềm mại.
Người mẫu là một trong những nghề 'khắc nghiệt' bởi nó đòi hỏi người làm nghề phải luôn giữ được dáng người đẹp và cân nặng chuẩn.
Tại Indonesia xuất hiện nhiều trung tâm mát xa độc đáo. Những phương pháp mát xa như mặc trang phục khỉ đột, mát xa với sôcôla hay cho rắn bò lên...
Massage trong bồn tắm, ngủ đúng giờ, tập yoga... là những phương pháp giúp vóc dáng Hoa đán luôn cân đối, cuốn hút.
Làm đẹp sai cách khiến bạn xấu đi, dưới đây là những lỗi làm đẹp mà nhiều người thường xuyên mắc phải.
GIẢI NHIỆT MÙA HÈ VỚI MƯA SMARTPHONE