Tap chi lam dep

Bài tập giúp cánh tay thon gọn

Cập nhật: 02/07/2011 - 10:11:00 AM
- Cánh tay ngày càng to ra là nỗi lo chung của dân văn phòng, vậy chúng ta phải làm gì đây? Ngồi lâu trước bàn phím, cánh tay đặt trên bàn phìm mà không làm vận động khác sẽ làm cho nhức mỏi.
Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp cánh tay bạn được nghỉ ngơi và có những đường nét hoàn hảo hơn:

Động tác 1


 

- Ngồi thẳng thân trên, ngồi ở 2/3 ghế, hai chân song song. Hai cánh tay duỗi thẳng về trước, cao ngang vao, nắm vào hướng lên trên. Đây là động tác chuẩn bị, hít thở tự nhiên

Động tác 2



 

- Hít vào, hai khuỷu tay co, cánh tay thành góc thẳng, thở ra, hai khuỷu tay áp sát vai, thu vào trong, lặp lại 12 lần, 12 lần là 1 nhóm, mỗi ngày làm 2 nhóm, làm từ từ thì hiệu quả càng tốt

- Nhắc nhở: Khi tập bạn chú ý khuỷu tay không được di chuyển, khi co khuỷu thì vị trí cao ngang vai, có thể cầm chai nước để tập.

Động tác 3


 

- Ngồi ở 1/3 ghế, lưng thẳng


 

- Khuỷu tay trái co lại, bàn tay trái đặt lên lưng bên phải, tay phải cầm khuỷu tay trái, điều chỉnh vị trí cánh tay, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại, hít thở sâu


 

- Trở lại tư thế ban đầu, đổi tay làm lần nữa


 

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay hải từ dưới hướng lên trên, xoay quanh vai sau đó nắm lấy tay trái, cố gắng ưỡn ngực, thẳng hông, dừng lại, hít thở sâu


 

- Quay lại tư thế ban đầu

- Chú ý: Khi tập thì nếu hai tay không thể nắm lấy sau lưng thì có thể nhờ sự trợ giúp của khăn mặt, đừng cố.
Bài tập giúp cánh tay thon gọn
Theo Xinhxinh

Bình luận bằng Facebook :

Tin cập nhật mới nhất:
Căng da bằng sợi chỉ vàng
( 24/04/2014 - 11:54:40 AM)
(Tapchilamdep)- Căng da mặt bằng chỉ vàng nguyên chất là một trong những công nghệ làm đẹp hiện nay mà được nhiều chị em ưa chuộng. Phương pháp...
Để sở hữu một làn da mịn màng không tì vết thì việc lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da là phương pháp tốt...
Dịch vụ spa này được các diễn viên Hollywood nổi tiếng đã từng dùng qua và rất hiệu quả như Tom Cruise, Victoria Beckham.
Mới đây, trang Dailymail vừa công bố danh sách 20 xu hướng làm đẹp kinh điển từ xưa tới nay.
Phái đẹp ở mỗi quốc gia đều sở hữu những bí quyết làm đẹp đặc trưng nhưng không kém phần hiệu quả.
Chị em có khuynh hướng dùng nhiều loại mỹ phẩm cho đôi môi để trông có vẻ tươi sáng và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, hầu hết sản phẩm này chỉ cung cấp...
Không phải làm trắng da, không phải là dáng đẹp, không hề quan tâm đến vòng 1…mà những quan niệm đẹp này sẽ khiến bạn hết sức ngạc nhiên bởi sự...
Dưới ánh nắng chói chang của mùa hè, bạn băn khoăn không biết sẽ bảo vệ cho sắc đẹp và làn da của mình sao đây? Cùng update những món đồ không...
Bạn cần nhiều hơn sự kiên nhẫn và lòng quyết tâm để chăm sóc cho cặp lông mày của mình.
Chỉ với những nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong nhà, bạn không chỉ có thể loại bỏ mụn đầu đen mà còn ngăn chặn chúng quay trở lại, để luôn có một...
Tap chi lam dep Online
FACEBOOK TẠP CHÍ LÀM ĐẸP

GIẢI NHIỆT MÙA HÈ VỚI MƯA SMARTPHONE